HER finner du forslag til hjemmetrim med ergometersykkel, både nybegynner, litt øvet og veltrent! Fordelen med å sykle hjemme i stua er at du ikke trenger hjelm og været er alltid bra! HUSKELAPPER:
-
Puste jevnt hele tiden, drikk gjerne et glass vann før du starter.
-
Unngå å sykle rett etter et stort måltid.
-
Kos deg gjerne med musikk, eller sett sykkelen foran Tv og sykle til bestemte program!
-
rpm er antall tråkk i minuttet – angis på de fleste ergometersykler.
- Sitt og la beina gå rolig rundt til du føler at kroppen har roet seg helt ned.
- Drikk gjerne et glass vann etter syklingen også!
- HER er intensitetsmåleren
12 minutter høres kanskje lite ut? Vel, det er mye mer enn ingenting og det gir god effekt på kroppen. Det er veldig lurt å starte med såpass kort program – du har ”alltid” 12 minutter til overs og det kan være letter eå motivere seg til korte økter i starten!
| Tid |
Pedalmotstand |
Tempo |
Intensitet |
| 3 minutter |
Middels |
50 rpm |
3 |
| 5 minutter |
Middels |
65 rpm |
4-5 |
| 2 minutter |
Middels |
70 rpm |
6 |
| 2 minutter |
Lett |
50 rpm |
3-4 |
Kommet litt i gang? 20 minutter
| Tid |
Pedalmotstand |
Tempo |
Intensitet |
| 5 minutter |
Middels |
55 rpm |
3 |
| 10 minutter |
Middels |
65 rpm |
4-5 |
| 2 minutter |
Tung |
50 rpm |
6-7 |
| 3 minutter |
Lett |
60 rpm |
4-3 |
Lyst på et litt hardere program?
Her er en hel times program!
| Tid |
Pedalmotstand |
Tempo |
Intensitet |
| 0-5 |
Middels |
55 rpm |
3 |
| 5-20 |
Middels |
65 rpm |
4-5 |
| 20-25 |
Tung |
50 rpm |
6-7 |
| 25-35 |
Lett |
65 rpm |
4-5 |
| 35-40 |
Tung |
50 rpm |
6-7 |
| 40-50 |
Lett |
80 rpm |
6-7 |
| 50-60 |
Middels |
55 rpm |
3-4 |
God tur!
