Trinn to er å lage konkrete avtaler med seg selv, for eksempel: I Januar og Februar skal jeg gå tur annenhver dag mellom klokken 18.00 og 19.00. Det er konkret. Når du skal legge deg om kvelden kan du svare Ja eller Nei på om du har gjort det. Selvsagt er det så deilig å gå tur at du kommer til å gå oftere, men det lønner seg ikke å legge lista for høyt. Går du tur hver dag i stedet for annenhver dag er det ekstra fjær i hatten til deg, men du Må ikke gå så om det frister med en TV kveld trenger du ikke ha dårlig samvittighet fordi du ”skulker”. Husk det: Konkret mål, begrunnelse og slagplan.
Hvordan kommer man i gang?
Hvis du virkelig er utrent bør du ta det rolig i starten. Å gå er en flott start fordi det er lett å utføre, det er lite belastende og engasjerer store muskelgrupper. Du kan like gjerne gå på tredemølle på et senter som ute dersom du liker det sosiale på treningssenteret. Det er jo mye vær her til lands og når du omtrent blåser av veien kan det være trivelig å trimme innendørs. Meld deg gjerne på et kurs! Å ha ordentlig instruksjon er gull verdt: du får støtte, veiledning og målrettede opplegg. Ikke vent på at inspirasjonen skal komme som en lysfontene i hodet på deg – bare sett i gang uansett.
Er det mange vanlige begynnerfeil?
Nei- det eneste kan være at man kan legge lista litt for høyt når man er sugen på å komme skikkelig i gang. Det er ikke noen vits i å planlegge å trene seks dager i uken dersom du før trente null ganger i uken. De færreste vil holde koken med det, unntatt de som har en personlig trener som holder klientene sine i ørene. Jeg anbefaler at man startet med to faste avtaler med seg selv, så øker man på etter hvert. Du kan trene mer, men bare når du virkelig har lyst. Det er lett å droppe hele greia dersom du ikke klarer å innfri (de altfor høye) målene du har satt deg i lykkerus over at du skal starte et nytt og bedre liv. Det er også vanlig å spise for lite fordi man føler seg tjukk og vil slanke seg. Du kan ikke kjøre bil uten bensin og heller ikke være aktiv uten riktig og nok mat! Noen kan også være flaue over å si nei til avtaler fordi det kræsjer med trimmen. Det er feil. Skriv inn trimtidene i boken din flere måneder fremover, selv om den trimavtalen bare er å gå tur med deg selv, så planlegger du de andre tingene ut i fra det. Dessuten: hvorfor ikke ta en trimøkt sammen med venner i stedet for å sitte og på café? Praten går utrolig lett når man står på en tredemølle!
Hvor fort kan man oppnå resultater?
Image Man merker det allerede etter første økt! Wow – det kribler i kroppen og man føler seg helt konge, i alle fall helt til stølheten setter inn etter 2 dager. Men det er klart det er forskjell på å løfte vekter og å danse linedance! Intensiteten på treningen har mye å si. Når jeg trener folk for I Form kan de gå inn vanvittig mange centimeter på bare en måned. Trener du flittig to ganger i uken, en time hver gang med en blanding av kondis og styrke, vil du både kjenne og se endringer i kroppen og merke det på psyken din på bare noen uker. Legger du etter hvert til en tredje økt, enten på organisert trening eller en god tur vil du merke det enda fortere. Det beste er at jo dårligere form du er i, jo raskere merker du endringene! Er det motivasjon, eller?
Hvilken trening er mest effektiv hvis man vil ha raske resultater?
Jo hardere treningen er jo raskere får man resultater. Men det må jo ikke være så hardt at du ikke orker å forsette! Det er veldig mange som tar i for mye og blir lei etter kort tid. Det kan være lurt å bruke en pulsklokke slik at du vet at du trener kondisjonen akkurat passe hardt! Vekttrening med ganske tunge vekter og kondisjonstrening, gjerne som intervalltrening er super effektivt. Jeg har klienter som har gått ned 9 kilo og redusert livlinjen med 9 centimeter på 7 uker bare ved å trene og spise hver tredje time. Ikke med store forsakelser, både andebryst og et godt glass vin går greit.
Når resultatene kommer, hvordan holde fast ved treningen?Trening er ferksvare - effekten kan ikke lagres. KroImageppen tilpasser seg veldig fort å være lat. Egentlig vil ikke kroppen ha muskler i det hele tatt, for det er veldig ”dyrt” vev, dvs at det krever energi hele tiden – det er derfor forbrenningen øker når du har mye muskelmasse og da legger du ikke på deg så fort. Vi er designet til å holde mest mulig på fettet ,takket være den egenskapen har menneskene overlevd. Setter du deg ned i sofaen i noen måneder, for ikke å si år, vil kroppen miste muskelmasse veldig fort – Jippi! Tenker den, nå kan vi skjære ned på utgiftene. Du kan aldri slutte å mosjonere! Og jo eldre du blir jo viktigere er det. Degenereringen starter allerede i slutten av tyveårene og deretter er det bare rett vest med hele fysikken- dersom du ikke tar vare på den! Man må ta valget om å være aktiv hver eneste dag og legge inn fysisk aktivitet som en naturlig del av livet. Glem skippertakmentaliteten. Gjør treningssenteret til dit tredje hjem. Lær deg å nyte kroppen din under anstrengelse. Du kan styre tankene dine dersom du ser på trimmen som et ork. Begynn å se på heiser som et dødelig våpen og bruk trapper konsekvent. Jeg får helt spader når jeg ser friske unge folk ta heisen til tredje etasje! Er det mulig?
Hva med slankekurer?
Dersom man bare ønsker å kvitte seg med overflødig fett er det en veldig dårlig motivasjon for en aktiv livsstil. Det viser seg at det er den mest kortlivede motivasjonen. Greit at du vil gå ned i vekt dersom du trenger det, men finn andre grunner til å begynne å trene også. Fokuser på hvor deilig det er å få god kondis igjen, hvor gøy det er å gjøre nye ting med kroppen din, det sosiale rundt trimmen, overskuddet du får i hverdagen! Vekttapet vil komme som en naturlig konsekvens av dine nye vaner.
Ni av ti som kun bruker kun slanking for å miste fett mislykkes i å holde vekten nede over tid. Jeg lærer klientene mine å slutte å slanke seg. Den vanskeligste biten er å få folk til å spise oftere. Jeg lover at dersom du konsekvent spiser tredjehver time får du aldri det søtsuget som så mange lever med.
Jeg vet ikke hvor mange brev jeg får fra folk som vil ned i vekt og så avslutter med at ”…jeg vet jeg ikke burde spise så mye snop og burde vel egentlig trene, men det er så vanskelig…” Det er nettopp det: Det er ikke nok å bare ønske seg en slankere og sprekere kropp – du må leve slik at livsstilen reflekteres i utseende til kroppen din. For å lykkes med en friskere livsstil må du definere noen kjøreregler for deg selv, men ikke for mange og ikke for strikte og så skal du ta en dag av gangen.
I tillegg er det viktig å være realistisk. Dersom du ønsker å se ut som en av sprinterne du ser på Tv må du faktisk leve som de: Er du villig til det? Vi snakker om timevis med trening hver dag året rundt, om å ikke ha særlig tid til noe annet. Er utseende verdt så mye?
Hvor mange timer tror du stjernene tilbringer på trening i uken for å se ut som de gjør – eller hvilke tilsetningsstoffer har de brukt? Det går ikke an å sammenligne seg selv med mennesker som ikke har annet å gjøre enn å se ”gorgeous” ut og som har en hel stab av folk som lager mat til dem, trener dem, sminker dem, skifter bleie på ungene deres osv.. ved å trene regelmessig og spise sunt mat som virkelig nærer kroppen din kan du bli den sprekeste utgaven av deg selv! Husk at noe av det mest sexy som finnes er en flott holdning, en blendende smil og øyne som gnistrer – våg å være utadvendt!
Er det sykelig å være tjukk?
Å legge på seg er ikke et tegn på at kroppen din er syk, men at livsstilen din er det. Det er nemlig ikke noe friskt ved en daff livsstil. Er du daff i kroppen blir du daff i toppen. En av de hyppigste sykdommene her til lands er depresjon. Vet du hva som er den beste remedien? Trim og samtale! Det er bedre enn medisiner! La gå, noen trenger medisiner for å få hodet over vann, men trim er det mest effektive! I tillegg til at det påvirker rent fysiologisk er det å trimme noe aktivt – noe som er ditt som ingen kan styre, mens medisiner er passivt! Helt sprøtt at ikke dette er satt mer i system! Politikerne er helt sløve når det gjelder sånne ting. De ser jo at tallene for blant annet diabetes 2 fyker i været, men likevel bygger de på ethvert friområde de kan slå kloa i og legger ned svømmehaller så godt de kan. Det burde vært svømmehall og aktivitetssentre i hver eneste bydel! Det koster peanøtter i forhold til hva sykdom koster. Bare tenk på eldre mennesker som kunne bli hentet av badebuss og trimme i vann et par ganger i uken? Det kunne reddet helsen og trivselen og de ville kunne bo hjemme lenger! Hyggeligere for dem og billigere for det offentlige! Forebygging er alltid billigere enn reparasjon!
- Regelmessig trim gir: Høyere forbrenning
- Spenstigere muskler
- Sterkere hjerte
- Sterkere skjelett
- Bedre lungekapasitet
- Økt immunforsvar
- Friskere rygg
- Bedre fordøyelse
- Nedsatte aldringsprosesser
- Bedre blodforsyning i hele kroppen
- Bedre humør
- Sterkere psyke – mindre angst & depresjon
- Bedre søvn
- Mer overskudd i hverdagen
- Redusert sjanse for alle livsstilssykdommer som diabetes 2, hjerte & karsykdommer, slag og noen kreftformer, bl a brystkreft.
